Snowplanners

SNOWBOARD WORKOUT

Net als dat je bij iedere andere sport moet trainen geldt dat ook bij snowboarden of skiën. Doe je dat niet, dan zul je ongetwijfeld enorme spierpijn krijgen of na een afdaling uitgeput zijn. Dat willen we niet, dus dat gaan we voortaan proberen te voorkomen. Ga jij binnenkort op wintersport? Dan kunnen een aantal voorbereidende oefeningen geen kwaad. Een soort van pre wintersport workout. Klinkt niet verkeerd toch? Hieronder een aantal oefeningen die de spieren aanspreken die je tijdens de wintersport ongetwijfeld gaat gebruiken.

 

 

 

Algemene instructies snowboardoefeningen

  • Voer de oefeningen uit in de aangegeven volgorde. De oefeningen gaan van algemeen naar specifiek en van licht naar meer belastend. Je mag een oefening overslaan als dat nodig is. Bijvoorbeeld als je weinig tijd hebt of als je de oefeningen opneemt in de warming-up voor een andere sport.
  • Neem steeds de goede houding aan. Je kunt ook voor de spiegel oefenen.
  • Houd oefening 1, 2, 4, 10 en 11 in het begin telkens 30 seconden vol. Bouw deze tijdsduur uit door iedere oefening de volgende week 10 seconden langer te doen.
  • Doe oefening 3 en 5 t/m 9 in 3 series van 12 herhalingen.
  • Rust 15 tot 30 seconden uit tussen de oefeningen door.
  • Doe iedere oefening zo, dat je het nog net volhoudt. Je mag de volgende dag geen spierpijn hebben. Hooguit een ‘prettig’ vermoeid gevoel in je spieren.
  • Doe de oefeningen 2 tot 3 keer per week als je echte resultaten wilt boeken.
  • Zet een muziekje aan. Zo werk je in een ontspannen sfeer aan je conditie.
  • Doe altijd een warming-up voorafgaand aan de snowboardoefeningen.
  • Doe ook altijd een cooling-down na de snowboardoefeningen.

 

 

Snowboard-oefeningen:

Afdaalhouding

  • Ga in de zogenoemde ei- of afdaalhouding staan in een hele kleine spreidstand.
  • Houd je knieën gebogen (maximaal 90 graden) en je bovenlichaam ver naar voren gebogen.
  • Kijk schuin vooruit en verdeel je gewicht over de hele zool van beide voeten.
  • Buig je ellebogen en hou ze voor je knieën.
  • Vanuit deze basishouding strek je langzaam je benen en armen een stukje.
  • Kom daarna weer terug in de basishouding en hou deze 6 tot 8 seconden vast.
  • Strek daarna weer wat uit.
  • Wil je de oefening verzwaren? Maak dan bij het uitstrekken een klein sprongetje en kom dan weer terug in de uitgangshouding.

 

 

Armspieren

  • Zoek een plekje bij een muur.
  • Maak een kleine spreidstand en hou je knieën gestrekt.
  • Strek je armen op schouderhoogte recht naar voren en raak de muur net niet aan.
  • Laat je nu naar de muur vallen en vang jezelf met je handen op.
  • Buig je ellebogen gelijk en langzaam totdat je met je neus net niet de muur raakt.
  • Duw je met je handen van de muur af totdat je weer rechtop staat.
  • Herhaal de oefening.
  • Je kunt de oefening verzwaren door verder van de muur af te gaan staan en je armen langzamer te buigen.
  • Zorg voor een veilige afstand van de muur. Sta je te ver weg, dan is de klap op je polsen te groot.

 

Been- en heupspieren

  • Steun op je rechter onderarm, zodat je schouders los zijn van de grond.
  • Houd je heupen gestrekt, benen op elkaar en knieën een heel klein beetje gebogen.
  • Draai je daarna om naar je linker onderarm en herhaal de oefening met je rechterbeen.
  • Heb je dit helemaal onder de knie? Maak dan de oefening moeilijker door op je hand te steunen i.p.v. je onderarm.

 

Planken

  • Ga op je buik op de grond liggen en steun op je ellebogen.
  • Druk vervolgens je lichaam op als een rechte plank.
  • Steun daarbij op je tenen en ellebogen.
  • Houd je schouders recht boven je ellebogen.
  • Houd dit even vast en bouw de duur van het vasthouden langzaam op.
  • Ben je meer gevorderd? Doe de oefening dan op 1 been.

 

Squat

  • Doe net alsof je op een stoel gaat zitten tegen de muur.
  • Houd je knieën en je romp in een hoek van 90 graden.
  • Houd dit 30 seconden vast en herhaal dit 4 keer met tussenpozen van 30 seconden.
  • Wordt dit te makkelijk voor je? Voer de tijd dan op tot 60 seconden of meer, met dezelfde tussenpozen.
  • Je kunt deze oefening in een later stadium dynamisch doen zonder muur, in 3 series van 12 herhalingen.

 

 

 

Geschreven door: Guido Nijzink

Guido Nijzink is een gepassioneerd en technische snowboarder die zijn carrière begon op een raceboard tussen de slalompoorten. Ook heeft hij jaren lang zijn grenzen verlegd in het boardercross circuit.Tussen de wedstrijden door ontdekte hij dat zijn ware passie en uitdagingen eigenlijk in het offfiste bereik lagen.Je e igen lijn op een onbereden berg rijden, beperkt door de natuur, je eigen vaardigheden en creativiteit. Zijn favoriete terrein is steil en technisch uitdagend. Hij houd van zeer technisch rijden en wilt niks liever dan zijn kennis en know-how te delen met zijn gasten. Om dit te kunnen en mogen te gaan realiseren is hij in Oostenrijk gaan wonen en heeft hij alle opleidingen gevolgd die er zijn. Toen hij als één van de weinige Nederlanders die er zijn de Staatliche Geprufter Snowboard leraar opleiding had afgerond was het tijd om zijn eigen bedrijf te beginnen. Hij organiseert namelijk al sinds 2008 snowboardreizen naar Oostenrijk. Tijdens deze reizen leer je niet alleen beter en technischer snowboarden, maar je komt ook op veel plekken die voor de normale wintersporter verborgen blijven. Maar natuurlijk heeft hij ook in Nederland niet stil gezeten. Zo heeft hij in het Nederlandse Interski gezeten en mocht hij Nederland vertegenwoordigen op het Internationale Interski Congress. Ook heeft hij verschillende leraar bijscholingen gegeven voor SNOWPRO’S en heeft hij leraar opleidingen verzorgd bij Snowsports Academy. Als hoogst gekwalificeerd Oostenrijkse snowboardtrainer en -leraar, deelt hij dus graag zijn passie en kennis met vele andere snowboarders.. Als je dus je snowboardskills wilt verbeteren op of naast de pistes , binnen of buiten je comfort-zone, het kan allemaal met Guido. Check Guido’s snowboardreizen op: APEXADVENTURES.NL

Lees verder
Guido Nijzink

Guido Nijzink is een gepassioneerd en technische snowboarder die zijn carrière begon op een raceboard tussen de slalompoorten. Ook heeft hij jaren lang zijn grenzen verlegd in het boardercross circuit.Tussen de wedstrijden door ontdekte hij dat zijn ware passie en uitdagingen eigenlijk in het offfiste bereik lagen.Je e igen lijn op een onbereden berg rijden, beperkt door de natuur, je eigen vaardigheden en creativiteit. Zijn favoriete terrein is steil en technisch uitdagend. Hij houd van zeer technisch rijden en wilt niks liever dan zijn kennis en know-how te delen met zijn gasten. Om dit te kunnen en mogen te gaan realiseren is hij in Oostenrijk gaan wonen en heeft hij alle opleidingen gevolgd die er zijn. Toen hij als één van de weinige Nederlanders die er zijn de Staatliche Geprufter Snowboard leraar opleiding had afgerond was het tijd om zijn eigen bedrijf te beginnen. Hij organiseert namelijk al sinds 2008 snowboardreizen naar Oostenrijk. Tijdens deze reizen leer je niet alleen beter en technischer snowboarden, maar je komt ook op veel plekken die voor de normale wintersporter verborgen blijven. Maar natuurlijk heeft hij ook in Nederland niet stil gezeten. Zo heeft hij in het Nederlandse Interski gezeten en mocht hij Nederland vertegenwoordigen op het Internationale Interski Congress. Ook heeft hij verschillende leraar bijscholingen gegeven voor SNOWPRO’S en heeft hij leraar opleidingen verzorgd bij Snowsports Academy. Als hoogst gekwalificeerd Oostenrijkse snowboardtrainer en -leraar, deelt hij dus graag zijn passie en kennis met vele andere snowboarders.. Als je dus je snowboardskills wilt verbeteren op of naast de pistes , binnen of buiten je comfort-zone, het kan allemaal met Guido. Check Guido’s snowboardreizen op: APEXADVENTURES.NL

Datum:

27-11-2018

Likes en reacties
12
Blog categorie:

SNOWBOARDEN, VOORBEREIDING

BLIJF OP DE HOOGTE

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets meer

Wintersport met de Snowplanners!

Wij helpen graag bij het creëren van jullie ultieme wintersportbeleving. Vraag hieronder meer informatie aan.

MEER INFO
Contact
Snowplanners
Zutphenseweg 6
7418 AJ Deventer
+31 570 - 244 008 info@snowplanners.com
Snowplanners
Wij zijn Snowplanners en ons hart klopt nu eenmaal sneller in de winter. Wij zijn wintersport professionals met hetzelfde spierwitte DNA waarbij ondernemen, vriendschap, avontuur, bergen, sneeuw, sportiviteit en plezier altijd centraal staan.

Snowplanners organiseren wintersportreizen op maat voor bedrijven en groepen. Tevens schrijven wij over onze avonturen en het wintersportnieuws op Snowplanners.com en alle social media kanalen.

Schakel ons in voor een ultieme wintersport beleving gebaseerd op jarenlange kennis en ervaring. Volg ons ook op social media en wij zien elkaar zeker bovenop de berg of in de Après-ski bar!
© copyright 2018 Snowplanners
OFFERTE GROEPSREIZEN
Klaar voor die geweldige eerste afdaling?

Neem contact met ons op via onderstaand formulier, wij reageren altijd binnen één dag! De Snowplanners garanderen door een strakke planning, ervaren organisatie en professionele begeleiding de beste wintersportreizen op maat.

Wij zien elkaar sowieso bovenop de berg of anders in de après-ski bar!