Snowplanners
voorbereiding wintersport in de zomer

SKI GYM IN HET BOS?

Ik was afgelopen weekend op mijn mountainbike door het bos, of liever gezegd de duinen, aan het crossen en in eens zie ik een groep mensen midden in het bos allerlei oefeningen doen, waar ik meteen van zag dat dit niet thuis hoorde in het bos. Wat deden ze daar toch?

BEKENDE BEWEGINGEN MAAR IN EEN VERKEERDE OMGEVING?

Nu zie wel vaker van die groepen bezig in het bos, met fitness, bootcamp of hardlopen, maar dit was toch wel heel apart. Niet dat het rare mensen waren of zo, nee, het ging om het soort oefeningen. Springen van links naar rechts, soepel in de knieën en kniebuigingen. Ik stopte even om wat water te drinken, maar ook om te kijken. Het kwam me bekend voor namelijk, maar ik kon het niet plaatsen. Wat was dit toch? Ineens schoot het me te binnen en snapte ik volledig waarom ik het niet goed kon plaatsen. Het waren bewegingen die je normaal gesproken niet in korte broek en T-shirt zo midden in een groen bos doet. Deze bewegingen horen bij een totaal andere omgeving, namelijk een witte, koude en bergachtige omgeving. Het was ski gym.

Ik stapte weer op de fiets en tijdens het fietsen kon ik het niet uit mijn hoofd krijgen. Welke oefeningen doe ik eigenlijk in de winter altijd ook al weer? En misschien moet ik het thuis ook weer gaan doen, want ik ben inmiddels ook geen 18 meer en de knieën werken ook niet meer voor 100% mee. Wat oefeningen die je de komende maanden doet is dan wel welkom en dan ben ik klaar voor het nieuwe seizoen. Ik ben zelf niet echt een type die naar een sportschool gaat of professioneel ski gym les neemt en dat hoeft ook niet altijd. Het valt wel aan te raden natuurlijk, maar je kan thuis ook veel doen (voor de TV….). Kost je vaak maar 10 a 15 minuten.

SQUATS (KNIEBUIGINGEN)

Ik begin altijd met kniebuigingen, squats, want met skiën gebruik je in alles je knieën. Die vangen de klappen op, zorgen dat je kan draaien en mooie bochten kan maken. Mijn knieën zijn niet al te best meer, dus is het wel belangrijk dat je beenspieren krachtig zijn. Die spieren kunnen namelijk een deel van je knieproblemen opvangen. Belangrijk met deze oefening is dat je je voeten goed uitelkaar zet (ter hoogte van je schouders) en de kniebuigingen uitvoert met een rechte rug. Je kan je armen recht naar voren strekken, voor de balans. Ook van belang is dat je bij de kniebuiging niet te diep doorbuigt naar voren. Je knie mag niet voorbij je tenen van je voet komen. Ik doe altijd 3 x 30 keer, maar iedereen kan dit zelf aanpassen. Mocht het goed gaan, dan kan je de kniebuigingen ook met extra gewicht gaan doen, bv. met een Kettleball.

SCHAATSEN

Ook een leuke oefening is schaatsen. Goed voor je benen en lijkt een klein beetje op skiën. Het allerleukste is natuurlijk de ijsbaan, maar “lucht-schaatsen”, dus thuis het schaatsen simuleren kan ook heel goed. Ga op 1 baan staan, buig je knie en “spring” naar je andere been en weer terug. Maak een schaatsbeweging en probeer steeds dieper te zitten. Wil je het extra zwaar maken, pauzeer dan telkens en houdt je stand op 1 been een paar seconden vast.

BUIKSPIEREN => 30 DAGEN

Dan de buikspieren natuurlijk. Niet direct speciaal voor wintersport, maar voor je romp altijd goed dus ook voor sporten in de sneeuw. De makkelijkste en goed voor je gehele romp, core, is de oefening planken. Iedereen kent deze oefening, dus die hoeven we niet uit te leggen. Een leuke optie is om een app te downloaden, 30 dagen buikspieren, waarmee je een trainingsschema aflegt. Er zijn meerdere apps die je kan downloaden. Extra zwaar is ook de zijwaartse plank uiteraard. Ik zit inmiddels op dag 18 en ik zie zowaar resultaat.

DROOG ZWEMMEN

Als laatste is een leuke oefening om te doen, het droog zwemmen. Ga op je buik liggen en doe een borstcrawl. Armen en benen lekker bewegen en doe maar net of je heel hard vooruit gaat. Ik doe dit altijd 2 x 30 seconden, want het is best zwaar. Goed voor je buik en rug spieren.

Met bovenstaande oefeningen ben je een kwartiertje bezig. Uiteraard zijn er veel meer en wellicht betere professionele oefeningen te vinden en te doen, maar als je zelf een beetje creatief bent kan je thuis heel wat leuks doen. Naast de oefeningen is het ook van belang je conditie op peil te houden. Voor de een is dat hardlopen en voor de ander, ik dus, is dat fietsen. In mijn geval op de racefiets door de regio of op de mountainbike door de duinen. De volgende keer als ik weer zo’n groep tegen kom sluit ik wellicht wel even aan.

 

Geschreven door: Michiel Ullers

Snowplanner Michiel is 44 jaar en een enthousiaste sporter. Zo is Michiel fanatiek actief met hockey, mountainbiken, running, schaatsen en skiën natuurlijk. In zijn jongere jaren was hij al in de bergen te vinden. In de winter natuurlijk in de sneeuw, maar zeker ook in de zomer om te wandelen. Inmiddels heeft Michiel zelf kinderen en staan zij al vanaf hun 4e op de ski’s. Als de kinderen klein zijn is wintersport (sportief) overgegaan in wintervakantie (familie), maar inmiddels wordt het weer meer wintersport nu ze ouder worden. Er gaat niks boven een dag in de sneeuw, van de 1e lift tot de laatste, slalommend over alle pistes. Zijn favoriete skigebied is Tignes, maar toch is hij de laatste jaren meer te vinden in Mayrhofen. De slotafdaling vanaf de Ahorn op weg naar het biertje onderaan de piste maakt zijn dag volledig!

Lees verder
Michiel Ullers

Snowplanner Michiel is 44 jaar en een enthousiaste sporter. Zo is Michiel fanatiek actief met hockey, mountainbiken, running, schaatsen en skiën natuurlijk. In zijn jongere jaren was hij al in de bergen te vinden. In de winter natuurlijk in de sneeuw, maar zeker ook in de zomer om te wandelen. Inmiddels heeft Michiel zelf kinderen en staan zij al vanaf hun 4e op de ski’s. Als de kinderen klein zijn is wintersport (sportief) overgegaan in wintervakantie (familie), maar inmiddels wordt het weer meer wintersport nu ze ouder worden. Er gaat niks boven een dag in de sneeuw, van de 1e lift tot de laatste, slalommend over alle pistes. Zijn favoriete skigebied is Tignes, maar toch is hij de laatste jaren meer te vinden in Mayrhofen. De slotafdaling vanaf de Ahorn op weg naar het biertje onderaan de piste maakt zijn dag volledig!

Datum:

28-04-2018

Likes en reacties
8

BLIJF OP DE HOOGTE

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets meer

Wintersport met de Snowplanners!

Wij helpen graag bij het creëren van jullie ultieme wintersportbeleving. Vraag hieronder meer informatie aan.

MEER INFO
Poederbaas
Contact
Snowplanners
Zutphenseweg 6
7418 AJ Deventer
+31 570 - 244 008 info@snowplanners.com
Snowplanners
Wij zijn Snowplanners en ons hart klopt nu eenmaal sneller in de winter. Wij zijn wintersport professionals met hetzelfde spierwitte DNA waarbij ondernemen, vriendschap, avontuur, bergen, sneeuw, sportiviteit en plezier altijd centraal staan.

Snowplanners organiseren wintersportreizen op maat voor bedrijven en groepen. Tevens schrijven wij over onze avonturen en het wintersportnieuws op Snowplanners.com en alle social media kanalen.

Schakel ons in voor een ultieme wintersport beleving gebaseerd op jarenlange kennis en ervaring. Volg ons ook op social media en wij zien elkaar zeker bovenop de berg of in de Après-ski bar!
© copyright 2018 Snowplanners
OFFERTE GROEPSREIZEN
Klaar voor die geweldige eerste afdaling?

Neem contact met ons op via onderstaand formulier, wij reageren altijd binnen één dag! De Snowplanners garanderen door een strakke planning, ervaren organisatie en professionele begeleiding de beste wintersportreizen op maat.

Wij zien elkaar sowieso bovenop de berg of anders in de après-ski bar!